Незапланированная беременность? Звони 5-49-93 | 067 1128112
Незапланированная беременность? Звони 5-49-93 | 067 1128112
Гормоны являются своего рода химическими "курьерами" в наших телах. Они путешествуют по кровотоку к тканям и органам, доставляя необходимую информацию. Они медленно работают, оказывая влияние на различные процессы, включая обмен веществ, сексуальные функции, воспроизводство, настроение и много другое.
Часто слышишь от молодых мам, что несмотря на улучшение диеты и увеличение физических нагрузок, им трудно сбросить послеродовой вес. Скорее всего в таких случаях речь идёт о расбалансированных гормонах.
Как сбалансировать гормоны естественными способами?
1. Ешьте достаточно здоровых жиров.
Жировой запас человеческого организма в основном состоит из, так называемых, насыщенных жиров и только 3% других видов жиров, поступающих в организм из вне. Это соотношение очень важно для правильного функционирования организма, но им часто пренебрегают.
Растительные семечковые масла ( типа рапсового, кукурузного, подсолнечникового и соевого), которым отдаётся предпочтение с 1950 годов, являются источниками не насыщенных жиров типа Омега-6. По этой причине мы недополучаем насыщенных жиров типа Омега-3, которые так необходимы для правильного функционирования клеток организма и гормональной системы.
Кокосовое масло, конопляное, льняное и оливковое являются источниками насыщенных жиров и оказывают положительное влияние на гормональную систему организма, помогают избавиться от лишних килограммов, уменьшают воспаления и даже обладают антимикробным и антибактериальными возможностями.
Другими источниками полезных жиров являются животные жиры, сливочное масло, орехи, яйца, мясо животных, вскормленных природными источниками питания ( трава, сено, ), а также мясо промысловых рыб.
2. Лимитируйте потребление кофеина.
Большое количество кофеина оказывает пагубное влияние на эндокринную систему, в особенности, если в организме и так повышенное количество гормонов, например, гормонов беременности или стресса.
Лимитируйте поступление кофеина, заменив кофе или чай травяными чаями.
3. Избегайте воздействия химикатов на организм.
Вредные для организма химические соединения, находящиеся в пестицидах, пластике, кухонной химии и попадающие в организм, "дублируют" работу гормонов, не позволяя таким образом человеческому организму вырабатывать истинные гормоны.
Если вы уже и так страдаете от гормонального дисбаланса, избегайте использования подобных химикатов в быту. Готовьте пищу нержавеющей или чугунной посуде, храните продукты в стеклянных контейнерах, используйте естественные средства по уходу за кожей тела и домом.
4. Уделяйте достаточное время сну.
Здесь все просто: без качественного и достаточного сна, гормоны просто не могут правильно работать.
Именно во время сна, организм избавляется от токсинов, перезаряжает мозговую деятельность и создаёт гормоны. Недостаток сна может сильнейшим образом повлиять на выработку гормонов и даже одна бессонная ночь может создать в организме " преддиабетичское" состояние.
5. Принимайте нужные витамины и минералы.
Витамин Д, который мы получаем из солнечных лучей, гормоно формирующий витамин. Его недостаток пагубно влияет на гормональную систему.
Магнезий, коллаген и желатин очень важны для сбалансированной работы гормонов в организме.
6. Выполняйте правильные физические упражнения.
Активные и изнурительные нагрузки не окажут помощи в балансировке гормонов организма. Для этого необходимы расслабляющие упражнения типа плавания или ходьба.
7. Поддержите ваш кишечник.
Ещё Гиппократ сказал: " Все болезни начинаются в кишечнике". 70% именной системы сконцентрировано в кишечнике и именно в нем вырабатываются жизненно важные гормоны. Последние исследования говорят о том, что здоровье щитовидной железы напрямую связано со здоровьем кишечника. Пре и пробиотики очень важны для здоровья кишечника.
8. Позаботьтесь о необходимом уровне лептина.
Лептин - один из самых важных гормонов организма. Если его не хватает или переизбыток, страдают все остальные гормоны. Достаточный уровень лептина позаботится о репродуктивной функции, поможет сбросить лишний вес, улучшить качество сна и снизить воспалительные процессы в организме.